KesehatanMembentuk Perut Six Pack Tanpa Ke GymTips

Membentuk Perut Six Pack Tanpa Ke Gym

Cara mudah membentuk perut six pack tanpa ke gym menjadi solusi untuk tampil keren. ini bisa dilakukan di rumah lho!

membentuk-perut-sixpack-tanpa-ke-gym

Siapa bilang cara mendapatkan perut sixpack harus pergi ke gym ? Mungkin beberapa orang berberpikir seperti itu. Padahal masih ada cara lain untuk mendapatkan perut sixpack.

Ternyata banyak orang yang membuat rumahnya menjadi gym buat mereka sendiri. terlebih buat orang-orang yang tidak mempunyai waktu luang untuk harus mendatangi gym.
Rumah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym:

1. Sit Up

membentuk-perut-sixpack-tanpa-ke-gym-SitUp
Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan
  • Angkat tubuh ke atas
  • Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)
  • Angkat kembali tubuh ke atas
2. Lower Back Curl
Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi nyeri punggung.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telungkup
  • Pandangan lurus ke depan
  • Kedua tangan di samping tubuh
  • Telapak tangan menghadap ke lantai
  • Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung
  • Tahan beberapa saat
  • Kembali ke posisi semula
3. Air Bike
membentuk-perut-sixpack-tanpa-ke-gym-airbike
Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan di belakang kepala
  • Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  • Lakukan gerakan mengayuh sepeda
  • Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya
4. Bottoms Up
membentuk-perut-sixpack-tanpa-ke-gym-bottomsUp
Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring telentang
  • Kedua tangan berada di samping tubuh
  • Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang
  • Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)
  • Tahan 10 detik
  • Kembali ke posisi semula
5. Cocoons
membentuk-perut-sixpack-tanpa-ke-gym-cocoons
Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.
Tahapan Pelaksanaan:
  • Berbaring terlentang
  • Kedua tangan lurus di atas kepala
  • Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada
  • Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki
  • Tahan 5 detik
  • Ulangi
Itulah langkah-langkah Cara mudah membentuk perut six pack tanpa ke gym menjadi solusi untuk tampil keren. dan ini bisa dilakukan di rumah kan ?

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close